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【老年健康科普】预防骨质疏松 保护健康骨骼

发布日期:[2021/10/9 3:10:03] 来源:互联网

    一、认识骨质疏松症

    骨质疏松症是中老年人最常见的骨骼疾病,是以低骨量和骨组织微结构破坏为特征,导致骨骼脆性增加和易发生骨折的代谢性全身性疾病。疼痛、驼背、身高降低和骨折是骨质疏松症的主要表现,但骨质疏松症是可防可治的慢性病。

    二、骨质疏松的危害

    骨骼疼痛    引起患者骨骼疼痛,大多数患者会出现关节及腰背疼痛的症状,影响患者的生活质量,给患者造成非常大的痛苦。

    身高缩短    影响骨骼健康,并且导致身长缩短,诱发驼背等问题。

    骨折           诱发骨折,骨折是骨质疏松最为严重的并发症,不仅会增加患者的痛苦,限制患者的活动能力,也会加重患者的经济负担,甚至会缩短患者的寿命,可以看出,骨质疏松带来的危害非常大。


    三、关注骨质疏松症的预防

    各个年龄阶段的人群都应注重骨质疏松症的预防, 绝经期后的女性及中老年人是骨质疏松症的高发人群。婴幼儿和年轻人的生活方式都与成年后骨质疏松症的发生有密切联系。


    四、骨量积累不容忽视

    人体骨骼中的矿物含量在30岁左右达到最高的峰值骨量。峰值骨量越高,相当于人体中“骨矿银行”储备越多,到老年发生骨质疏松症的时间越推迟,症状与程度也越轻。

 

    五、均衡饮食促进钙吸收

    钙是决定骨骼健康的关键元素。饮食习惯对钙的吸收密切相关,选择富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食对预防骨质疏松症有益。

 

    六、日光照射有助于钙吸收

    充足的光照会促进维生素D的生成,维生素D对钙质吸收起到关键作用。建议每天至少20分钟日照时间,提倡中速步行、跑步、骑行等多种户外运动形式。


    七、坚持运动预防骨质疏松症

    保持正常的骨密度和骨强度需要不断的运动刺激,缺乏运动会造成骨量丢失。体育锻炼对于防止骨质疏松症具有积极作用,适度负重运动可以让身体获得及保持最大的骨强度。

 

    八、预防跌倒提高老年人生活质量

    老年人90%以上的骨折由跌倒引起。关节的柔韧性和灵活性锻炼运动负荷小,能量消耗低,有助于老年人预防跌倒和外伤。

 

    九、改变不良生活习惯

    吸烟和过度饮酒等不良生活习惯都会增加骨质疏松症风险。


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